¿Cómo definir los abdominales?

¿Quieres tener abdominales? Si estás trabajando en ello, es probable que no lo estés haciendo de la forma correcta. Para empezar, comentar la obviedad de que todo el mundo tiene abdominales, pero lo que determina que se vean o no, es únicamente la capa lipídica (de grasa) que está encima de ellos.

Si quieres tener unos pectorales trabajados, o unos bíceps o bien una buenas piernas, seguro que no se te ha pasado por la cabeza hacer series de 35 repeticiones o series de 100 repeticiones y absurdeces varias. Entonces, ¿porque la gente se empeña en hacer infinitas repeticiones para tener abdominales?, a diferencia de como entrenan los demás músculos. ¿A caso los abdominales tienen alguna peculiaridad que los diferencia tanto de los demás que se deban trabajar de forma distinta? Por supuesto que no. Así que para tener unos buenos abdominales es importante trabajarlos como un músculo más: series de 6-12 repeticiones, series pesadas (con peso añadido o en máquina por ejemplo),... Dejaros de hacer 100 repeticiones para pareceros a Cristiano Ronaldo.

Ahora bien, un buen entreno implicará, un aumento del tamaño de nuestros abdominales, pero que sean visibles únicamente depende de la grasa que hay encima. Para quemarla tampoco se requiere hacer muchas repeticiones de ejercicios de abdominales, ya que la grasa no se puede quemar de forma focalizada. Es decir, para bajar nuestra grasa abdominal debemos reducir nuestra grasa corporal de forma general. ¿Y como se consigue esto? Mediante un déficit calórico. Esto significa ingerir menos kcal de las que gasto en un dia. Un déficit calórico reducido y prolongado es lo que nos permitirá una adherencia a este tipo de alimentación y que los resultados vayan siendo visibles. Es importante, además, comentar que para preservar la masa muscular y aumentarla es muy recomendable consumir alrededor de 1,8-2,4g/kg de proteina. Es decir si peso 80kg, deberia consumir alrededor de 160 gramos de proteina al dia.

Atentos al blog, porque próximamente subiré rutinas de abdominales mucho más eficaces que las series infinitas que algunos realizan...'🤷🏽‍♂️

  

 JustValldo🧠

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