FITNESS Y SALUD PARA TODOS

Cuando empecé a ir al gimnasio, no sabía lo que hacía, realizaba una cuantas repeticiones en una máquina que no tenia ni idea de que músculo trabajaba y me cambiaba a otra. Al ver míseras ganancias de musculo, a diferencia de lo que esperaba, empecé a informarme: mirar videos de YouTube, leer artículos e incluso algún que otro estudio. Es verdad que sabia más que al principio, pero madre mía, lo que me quedaba por aprender. Cuanto más se, más me doy cuenta que más me queda por saber. Y no fue hasta hace relativamente poco, año y medio aproximadamente que me adentré en informarme acerca de que eran los periodos de carga y descarga. ¿En que mundo vivía?. Antes de continuar os recuerdo un concepto importantísimo que es una de las bases de la progresión física y de rendimiento en cualquier deporte. El fenómeno de supercompensación es la adaptación física resultante de aplicar al organismo estímulos físicos y psíquicos. Se produce en estado de inactividad y por eso, el descanso es ta...

Como os comenté en el articulo:   Fitness y musculación de forma natural (click) , l a base para que un atleta pueda optar a un máximo desarrollo físico sin utilizar sustancias dopantes no se basa ni en alimentos ni suplementos milagrosos. Se fundamenta en el entrenamiento. Concretamente, el enfocado a la fuerza, el pilar principal. Hoy comentaremos en que se basa este novedoso y desconocido tipo de entrenamiento llamado Rest-Pause. El método Rest-Pause consiste en realizar series de algunas repeticiones con algunos segundos de descanso entre algunas o todas las repeticions. Hay  muchas variaciones: por ejemplo podríamos hacer 20 repeticiones, descansar 10 segundos y hacer 5 repeticiones más.  Es especialmente efectivo si se entrena con cargas pesadas, en torno al 85-90% del 1RM, realizando entre 6-12 repeticiones con unos 5-20 segundos de  descanso entre repeticiones.  Para los que no lo sepáis, el 1RM en un ejercicio es el peso máximo que podem...